LAS DOMINADAS
Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra, manteniendo los codos hacia fuera.
Al llegar al final del recorrido expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evita dejar caer el cuerpo y frena el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica. El cuerpo debe caer recto evitando los balanceos y oscilaciones.
Procura no utilizar las piernas para darte impulso.
Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, puedes variar la separación entre cada mano, y el agarre puede ser pronado (las palmas de tus manos se dirijan hacia ti mismo) o supinado ( las palmas vean hacia afuera), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda.
Para trabajar de manera efectiva los dorsales superiores, mantén un agarre amplio, dentro de tus posibilidades. Cuanto más cerrado sea el agarre, mayor énfasis pondrás en las zonas inferiores del dorsal mayor y del pectoral mayor.
Este ejercicio no puede faltar en tu rutina si quieres conseguir una espalda fuerte y grande.
Jose María Del Río
Siempre creciendo
Gracias por la explicación de la apertura de los agarres, muy interesante.
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