-Hola entrenador, ¿qué entreno primero pesas o cardivascular?
Esta probablemente es una de las preguntas que mas se repite en los centros de entrenamiento. La respuesta esta directamente relacionada conel objetivo personal que tengamos para nuestro entrenamiento: tonificar la musculatuara, bajar de peso, mejorar nuestra resistencia, desarrollar potencia aerobica o anaerobica.
A la hora de de comenzar nuestro entrenamiento es conveniente realizar una sesion cardiovascular de 5 a 10 minutos, de esta manera subiremos nuestra temperatura corporal y ayudaremos a que nuestro sistema circulatorio se active, antes de comenzar el entreno. De este modo no lo vamos a considerar un ejercicio cardiovascular propiamente dicho, simplemente es un pequeño calentamiento.
Cómo y cuando trabajar el cardiovascular, según nuestros objetivos en el entrenamiento.
- Si nuestro objetivo es perder peso o tonificar la musculatura.
Primero entrenaremos nuestra musculatura con pesas y otros ejercicios. El trabajo en este caso lo realizaremos de forma continua, con poco descanso entre series, y en forma de circuito. Después pasaremos al entrenamiento cardiovascular. De esta manera, al trabajar primero la musculatura, agotaremos los depósitos de energía que se encuentran en el músculo (glucógeno muscular) para después utilizar la grasa como forma de energía con el cardio.
- Si nuestro objetivo es mejorar la potencia aeróbica o anaerobica.
En primer lugar, tendremos que entrenar el cardiovascular. La diferencia con el entrenamiento de bajada de peso o tonificación y el de potencia aeróbica o anaerobica, es que en este caso no debemos agotar nuestro glucógeno muscular ya que lo necesitamos para el trabajo de potencia.
En personas con un estado de forma pobre, población de riesgo o tercera edad, lo mas apropiado es empezar siempre con cardiovasculares, sea cual sea su objetivo.
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