En esta entrada quiero exponeros el siguiente ejercicio: Fondos en suelo.
Es un ejercicio multiarticular en el intervienen los tríceps, parte frontal del deltoides y por supuesto el pectoral.
Ejercicio básico con el cual podremos atacar al pectoral desde muchos ángulos, y así poder llegar a utilizar cada punto del músculo.
Variantes en el ejercicio:
- En el suelo: Parte media pectoral, tríceps y frontal del deltoides.
-Pies subidos en banco: Parte superior pectoral, tríceps y frontal del deltoides.
-Apoyo en altura: Parte inferior pectoral, tríceps y frontal del deltoides.
Estos tres ángulos son los mas usados para realizar un entrenamiento completo de preses, por supuesto en el entrenamiento nos quedarían mas puntos que enfatizar de los cuales hablaré en futuros artículos.
En los entrenamientos, me gusta utilizar este ejercicio para calentar el músculo, estando en una fase de volumen, o como ejercicio de congestión si estamos en fase de definición, utilizando varios ángulos con superseries, triseries, etc.
Si quieres conseguir un pectoral fuerte y definido, no puedes obviar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento, te ayudará a conseguir esa figura 10 que buscas.
Jose María Del Río
SIEMPRE CRECIENDO
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