ENTRENAMIENTO...

Lunes 09/01/2012

  Gemelo - Pectoral

Gemelo en maquina de pie.     3 x 10     descanso 90"

Gemelo tipo burro.     3 x 10   d.90"

Gemelo en prensa.     3 x fallo     d.90"

Press inclinado sup.con mancuernas.     4 x 8 - 10     d.90"

Press vertical en maquina.     4 x 10     d.90"

Press inclinado multi`power.     3 x 8     d.90"

Aperturas supriores.     4 x 10     d.90"

Aperturas en maquina. 3 - 7 x 10     d.30"

Prioridad en el gemelo para después desmontar el pectoral.
El trabajo de gemelo lo realizo con cargas de un 75% RPM para poder elevar al máximo los talones.En el burro repito parciales hasta el fallo, así  excitamos el músculo con el fin de conseguir una congestión máxima.El ultimo ejercicio lo trabajo con una carga del 60% y bombeo con el fin de congestionarlo.

Pectoral: carga del entrenamiento 80% RPM, menos en el ejercicio final que disminuyo el peso a un 70% RPM dado que el descanso es muy pequeño. 
Ritmos de entrenamiento: carga explosiva (fase concéntrica), descarga lenta (fase excéntrica).

                                                          SEGUIMOS CRECIENDO

                                                                                                                   Jose María Del Río