SALUD DE HIERRO

Mantente siempre en forma

A la hora de comenzar a realizar actividades físicas,  nos surgen diferentes preguntas:

• ¿Será muy duro?
• ¿En cuanto tiempo mejoraré?
• ¿Lo conseguiré?

Un entrenamiento diario saludable no es una lucha por superar un objetivo imposible o de gran esfuerzo.

Con este tipo de entrenamientos lo que queremos conseguir, es mantener un estado tanto físico como mental, en buenas facultades para enfrentarnos a  la vida cotidiana. Y es por ello que no se necesitan duros trabajos para obtener resultados, el resultado comienza desde el primer día que decides ponerte la ropa de deporte y das el primer paso.

Cómo podemos introducirnos en un estilo de vida activa. Cómo podemos cambiar nuestros hábitos de vida

• Sube o baja escaleras en vez de ascensores o escaleras mecánicas.
• Camina en los ratos libres, sal a tomar un café, a leer la prensa fuera de casa... en definitiva no te quedes sentado en un lugar realizar alguna actividad.
• Activa el sistema nervioso, realiza las actividades con energía.
• Realiza unos estiramientos básicos, tanto al levantarte de la cama, como al acostarte.
• Realiza actividades de fin de semana: paseos o senderismo, deportes con amigos...
• Duerme entre 7 -8 horas(muy importante)
• Procura beber agua en vez de refrescos.

Una vez comencemos a realizar actividades la recompensa esta garantizada. Obtendremos mejoras a todos los niveles de nuestro organismo y será la hora de dar el salto y comenzar a realizar actividades con un  poco mas de exigencia.

• Escoger alguna actividad deportiva que te guste: nadar, ritmo, bicicleta, actividades dirigidas,etc.
• Ser disciplinado con el horario de entrenamiento. 
• Escoger una hora y tenerla como horario de ejercicio cada día.
• No realizar entrenamientos muy fuertes. 
• Empezar despacio, el progreso es cuestión de tiempo.
• En la variedad esta el gusto. No realizar siempre las mismas actividades, variar de ejercicios, de entrenamientos,etc.
• No desanimarnos. 

Y por ultimo, y este es el gran salto, cuando consideremos que tenemos una nueva forma de vida, veamos mejoras con claridad, es la hora de proponernos un entrenamiento dirigido y perfectamente estructurado. Es el momento de hablar con un profesional para que te prepare tu programa personalizado.

Actividad fisica saludable:

• Cardiovascular, el gran amigo de nuestro motor, "el corazón" .Este apartado será el mas grande y ocupara un 60% de el entrenamiento.
• Fuerza o ejercicios con peso. Utilizar movimientos multiarticulares, funcionales con cargas poco pesadas y con altas repeticiones: Este apartado ocupará el 15% de nuestro entrenamiento.
• Flexibilidad, para muchos el mas importante pudiendo ocupar el 100% del entrenamiento. Dentro de los parámetros antes explicados este apartado ocupara el 25% de la actividad diaria, siendo ineludible su trabajo para obtener mejoras a nivel muscular y articular y prevenir lesiones.

Jose María Del Río

Siempre Creciendo