Extensión piernas en banco
Sentando en el banco, apoyamos la espalda en el respaldo para mantener el tronco inmóvil.
Colocamos bien las piernas debajo de las almohadillas, a una altura de de 10cm por encima del empeine.
Comenzamos el ejercicio inspirando aire, y lo soltamos progresivamente realizando una patada frontal con las dos piernas, contrayendo los músculos frontales de la pierna (cuadriceps). Después realizaremos la vuelta a la posición inicial , aguantando la contracción muscular(lenta).
Ejercico sin duda excepcional para el trabajo de aislamiento en la pierna, ya que todo su enfasis se dirige al cuadriceps. Buen ejercico para principiantes.
No se recomienda mucho peso, ya que la articulación rotuliana recibe mucho estres por la carga.
Si variamos los ángulos de los pies, acentuaremos diferentes zonas del musculo. Asi:
- Pies paralelos, puntas hacia arriba: Bastos internos y cuadriceps general
- Puntas hacia adentro: Bastos externos.
- Puntas hacia afuera: Bastos internos.
En mis rutinas me gusta utilizar la extensiones en la ultima posición.
Hago un trabajo de congestión, muchas repeticiones con intervalos cortos de tiempo. Consigo un estado de quemazón en las piernas con el que poner un punto final a mi entrenamiento fantástico.
Jose María Del Río
Siempre creciendo
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